ZELENY CAJ: vecer si uvarte zeleny caj a pres noc dejte do lednice. Rano vypijte sklenici studeneho caje pul hodiny pred jidle. Melo by to “nakopnout” metabolismus

JABLKA: pred kazdym jidlem aspon pulku jabka, pomuze stravit tuky ..

OVESNE VLOCKY: k veceri sidejte “namocene” vlocky. Oves. vlocky namocte do mleka, nebo jogurtu, ….. prijdete hrozinky, nebo trochu kakaa, nebo primichejte ovoce az tesne pred jidlem… a nechte je odstat v lednicce aspon 3-4 hodiny . Zasyti a nemaji zadne kalorie- pokud ovsem je nenamocite ve smetane ;-))) Muj otcim takhle jedl vlocky 14 dni k snidani a k veceri, obed sii daval normalni, mezi to nejake to ovoce ke svacine . a zchodil neuveritelne.

CVICENI: cvicit pokud mozno obden. Cardio klidne kazdy den, posilovaci cviceni tak 3x do tydne.

TEKUTINY: hodne pit. Vodu😉 ne alkohol! ;-)))

Jezte aspon 5x denne, male porce, hodne ovoce a zeleniny a maso, malo chleba a brambor😉